Как узнать что я ограничена фейсбук. Что нужно знать про ограничения в Facebook

С самого утра чувствуете себя так, как будто «отпахали» целый день, нет сил, желания и настроения что-то делать? Это называется: Хроническая усталость.

Вышла книга «Вечно уставший» от практикующего врача Джейкоба Тейтельбаума, который изучает синдром хронической усталости и фибромиалгии (это боли без определенной «локации», но доставляющие немало неприятных минут и даже часов). Выбрали из книги 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию и жизненные силы.

1. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А:

До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться.

Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает?

Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы оказываетесь в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». А страдаете вы и только вы. Отказывайте почаще.

Как изменить саморазрушающую тенденцию?

Достаточно просто.

Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.

2. Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите

На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали.

На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой.

К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь.

3. Занимайтесь «приятным спортом»

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии.

Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.

И обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня. Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто пробежка по парку.

4. Ешьте меньше сахара

Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к усталости?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом).

Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость.

Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы.

С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую. Для срочного облегчения состояния положите под язык квадратик шоколада (лучше горького) и позвольте ему раствориться. Этого вполне достаточно, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, но не хватит, чтобы запустились «американские горки».

Что можно сделать?

Начните с ограничения потребления сахара и кофеина.

Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов. Постарайтесь отказаться от хлеба из белой муки с добавлением сахара и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи.

Фрукты — но только не фруктовые соки, содержащие концентрированный сахар, — можно употреблять в умеренных количествах, один-два в день. Если вы ощущаете раздражение, съешьте что-нибудь, содержащее белок.

А еще сахар провоцирует появление грибов Candida, так как рост дрожжевых грибов происходит при брожении сахара. Выпивая пол-литра газировки (в ней 12 ложек сахара), вы превращаете свой кишечник в бродильный чан.

5. Делайте то, что доставляет вам радость

По мере улучшения самочувствия начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает. Следуйте за своим счастьем.

Возможно, бесконечное «я должен» заставило вас стать экономистом, менеджером или юристом, тогда как ваше истинное призвание в том, чтобы писать картины, сочинять стихи или просто воспитывать детей.

А возможно, все произошло с точностью до наоборот. В любом случае, если вы начали заниматься тем, что делает вас счастливым вы на верном пути. Научитесь выбирать то, что вам по душе, и избавитесь от того, что совсем не нравится.

6. Жалейте себя в периоды стресса

Часто мы недооцениваем важность отдыха. Продолжаем крутиться, как белка в колесе, даже когда чувствуем, что еще чуть-чуть — и что-то внутри треснет, надломится от эмоционального и физического давления.

В такое время нужно собрать волю в кулак, постараться забыть про все проблемы (и уж точно перестать лихорадочно заниматься всякими делами) и взять паузу.

Пожалейте себя и свой организм.

К сожалению, некоторые люди теряют почву под ногами, когда им с уверенностью заявляют, что синдром хронической усталости (СХУ) и фибромиалгия (СФ) или повседневная усталость — только «в их голове», и попадают в замкнутый круг.

Они понимают, что, рассказав, помимо прочего, и о своих эмоциональных проблемах (а они есть у любого человека), только подтвердят слова недоучки-доктора, что вся их болезнь — от нервов.

При этом многочисленные исследования доказывают, что СХУ/СФ — вполне реальные физические заболевания.

Если вы перепробовали множество способов и никак не можете победить усталость и боли, стоит поискать хорошего врача.

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

,

Зачастую, когда мы отпускаем что-то из нашей жизни, или уходим от кого-то, это далеко не проявление слабости, а наоборот — силы. Мы отпускаем и уходим прочь не для того, чтобы создать впечатление, что мы чего-то стоим и самодостаточны, а потому, что, наконец, окончательно это осознали.

Эта короткая статья — именно об этом. Прежде всего — об осознании нашей ценности. А также о том, как определять негативные мысли, привычки и людей, которые надо отпустить и идти дальше. Для вашего же блага.

1. Прошлое может воровать ваше настоящее только, если вы позволяете ему это делать.

Вы можете провести дни, недели, месяцы и даже годы, сидя в кромешной тьме и пережевывая неприятные ситуации из вашего прошлого. При этом вы будете пытаться сложить паззлы подозрений и предположений воедино, предполагать, как бы все вышло, если бы вы сказали или сделали так-то и так-то. Или вы можете оставить осколки прошлого в прошлом и выйти на свет. Посмотрите вокруг, вдохните свежий воздух, полюбуйтесь солнцем. Разве жизнь не прекрасна?

2. Ничего не бывает вечно.

Есть вещи в жизни, которые вам бы хотелось, чтобы никогда не случались. Но они происходят, и вам приходится это принять. Есть вещи, о которых вы не хотели бы слышать. Но вы слышите и опять же принимаете это. А еще есть люди, которых вы не хотели бы знать. Но они есть, и вам приходится с этим мириться.

Некоторые ситуации и люди проходят сквозь вашу жизнь именно с этой целью — сделать вас сильнее, чтобы вы могли двигаться дальше уже без них.

3. Счастье — это отнюдь не отсутствие проблем, а способность смотреть им в лицо и решать их.

Представьте себе, сколькими чудесными вещами мог быть занят ваш разум, если бы не тратили столько времени на борьбу. Всегда замечайте и цените то, что имеете, вместо того, чтобы обливаться слезами из-за того, чего у вас нет. Важно не то, чего вы лишились, а то, что вы будете делать с тем, что у вас осталось.

4. Иногда все, что надо — это выложится на все 100% и… сдаться.

Не судите себя слишком строго. За вас это сделает множество других людей. Просто скажите себе: «Я сделал все так хорошо, как только мог в этот момент. И это все, что можно ожидать от любого, включая меня». Любите себя и гордитесь всем, что делаете, даже если ошибаетесь.

Не стыдитесь ошибок, ведь они свидетельствуют о том, что вы хотя бы попытались.

5. Вас может контролировать только один человек на свете — вы сами.

Есть только один способ стать счастливым. Это прекратить беспокоится из-за вещей, которые вы не можете контролировать. Когда вы разрываете отношения, это вовсе не значит, что вам уже наплевать. Это всего лишь означает, что единственный, над кем у вас есть контроль — это вы сами. И вы это четко осознали.

6. То, что правильно и хорошо для вас, может быть неприемлемо для других. И наоборот.

Думайте за себя, и позвольте другим людям поступать так же. У каждого — своя правда. Есть только несколько абсолютных «правильно» и «неправильно» в мире. Вы должны жить своей жизнью и идти своей дорогой — дорогой, которая будет правильной именно для вас.

7. Некоторые люди откажутся принимать вас таким, каким вы есть. И это нормально.

Всегда будете честны с собой, даже если вам для этого придется пройти сквозь шквал насмешек других людей. Это лучше, чем врать себе и испытывать боль, притворяясь кем-то в угоду обывателям. Если вы чувствуете себя комфортно в этой «коже», никто на целом свете не может указывать вам, каким быть.

Для сравнения: спелое и румяное яблоко на дереве не должно быть другим только потому, что кто-то не любит яблок.

8. Отношения могут строиться только на открытости, в них неприемлема ложь.

Когда отношения рушатся — это всегда трудный разговор. Вы можете не быть милыми и любезными при этом. Естественно, приятного в этом мало. Но если вы готовы слышать и говорить правду, будет намного легче. Когда ваши отношения построены на правде и полной открытости, а не на лжи, притворстве и фальши, всегда можно их спасти. И душевный разговор — первый шаг на пути к оздоровлению вашего союза.

9. Мир изменяется тогда, когда изменяетесь вы.

Видеть все по- настоящему — это смотреть на то, что находится перед тобой. Сегодня вы там, где ваши мысли и убеждения. Потом будете там, куда они вас заведут завтра. Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, сначала следует изменить мышление. Мир вокруг вас меняется только тогда, когда изменяетесь вы.

10. Вы или принимаете решения, или оправдываетесь.

‌Жизнь — это задачка на креативное решение проблем. И ни одна ошибка не значит поражения, пока вы настроены исправить ее. Поэтому длинная полоса неудач возможна только, если вы оправдываетесь, но не рискуете и не принимаете решения.

11. Убить мечту человека очень легко — всего лишь несколькими замечаниями.

Будьте осторожны с замечаниями в адрес других людей, их мечту так легко разрушить. И не позволяйте никому поступать так с вашей. Не давайте другим перебивать вас и рассказывать, что вы чего-то не сможете. Если у вас есть мечта — защищайте ее всем сердцем.

Люди, критикующие вас, ни о чем не мечтают, потому пытаются обрезать вам крылья. Не верьте им. Верьте в себя и свою мечту. Они сами нарисовали себе рамки, в которых живут. Даже в мыслях выйти за пределы им представляется невозможным.

12. Иногда уйти — это единственный способ победить.

Не тратьте время на объяснения перед людьми, которые даже не пытаются понять вас, настолько они уверены в своей правоте. Другими словами, не мечите бисер перед свиньями. Сколько бы аргументов вы не приводили — вас не услышат.

Потому просто скажите себе: «Этот вздор даже не стоит моего времени. Прощайте».

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

,

Распечатать, повестить на холодильник и читать раз в день детям, родителям и близким. Особенно тем, которых недолюбили в детстве и тем, кто относится к безусловной любви подозрительно. Уже через месяц должно сильно полегчать.

Я люблю тебя.

Я люблю именно тебя.

Я люблю тебя всегда.

Я люблю тебя просто так.

Я люблю тебя, потому что ты существуешь.

Я люблю тебя, потому что ты – это ты.

Я люблю тебя, даже когда ты ошибаешься.

Я люблю тебя, даже когда ты со мной не соглашаешься.

Я люблю тебя, даже когда мне с тобой сложно.

Я люблю тебя, даже когда я на тебя сержусь.

Я люблю тебя, даже когда мы в ссоре.

Я люблю тебя, даже когда ты злишься.

Я люблю тебя, даже когда ты хулиганишь.

Я люблю тебя, даже когда ты говоришь мне «нет».

Я люблю тебя,даже когда ты говоришь, что не любишь меня. Я люблю тебя, даже когда мне это не выгодно.

Я люблю тебя, даже когда мы хотим разного.

Я люблю тебя, даже когда ты уходишь.

Я люблю тебя, даже когда тебе лучше с другими людьми.

Я люблю тебя,даже когда ты не оправдываешь моих ожиданий.

Я люблю тебя, даже когда ты любишь других.

Я люблю тебя, даже когда ты молчишь.

Я люблю тебя, даже когда у тебя ничего не получается.

Я люблю тебя, даже когда ты медлишь или спешишь.

Я люблю тебя, даже когда ты не знаешь, чего хочешь.

Я люблю тебя, даже когда ты сам (-а) себя не любишь.

Я люблю тебя, даже когда ты меняешься или остаешься неизменным.

Я люблю тебя, даже когда не могу тебя понять.

Я люблю тебя, даже когда говорю, что не люблю тебя.

Я люблю тебя. даже когда говорю, что ненавижу тебя.

Я люблю тебя одинаково, когда тебе хорошо и когда тебе плохо.

Я люблю тебя, даже когда мне плохо.

Я люблю тебя, даже если сейчас хочу быть от тебя отдельно.

Я люблю тебя, и это мне нужно.

Я люблю тебя, и этого мне достаточно.

Ты мне ничего не должен (-а) за мою любовь.

Я тебе ничего не должна за мою любовь.

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

,

«Расслабление дарует процветание».

Татьяна Самарина

Многие люди не могут себе представить, как можно быть расслабленным и при этом больше зарабатывать. «Чтобы больше получать – нужно больше работать» - вот всё, на что опирается ум человека, который привык много трудиться ради того, что он имеет.

В этом основная ошибка трудоголиков и тех, кто в принципе хочет больших денег. Мысли о работе не оставляют такого человека ни дома, ни на отдыхе. Точнее, отдыха, как такового, в его жизни не случается. Он просто не позволяет себе расслабиться. Даже если человек и «отвёл» своё тело на пляж, внутренне он остается в напряжении. Ему кажется, что стоит ослабить внимание и даже мысленно выйти из процесса – и всё остановится, перестанет работать и вообще полетит в тартарары вместе с деньгами.

Человека крепко держит маятник: «Либо ты работаешь на износ и тогда будешь богат – либо ты расслабляешься и ничего не получаешь». «Либо – либо» - это основное правило маятника, и чтобы освободиться от его влияния, нужно осознать, что вариантов всегда больше чем два.

Можно добиваться своих целей на внутреннем намерении. Это работает, но придётся затратить много времени и сил. А зачастую и пожертвовать своим здоровьем и личным счастьем.

Все, кто практикует Трансерфинг реальности, знают, что достичь своих целей можно быстрее и легче, а результат может быть в разы больше, если использовать Внешнее Намерение. Чтобы подключиться к этой силе, нужно уметь делать две вещи: быть сконцентрированным на цели и одновременно расслабленным. И это самое сложное, ведь находясь в маятнике, трудно увидеть выход.

Вот пара примеров, как это выглядит в жизни.

Девушка мечтает стать певицей, но у неё нет времени на занятия вокалом, потому что она с утра до ночи на нелюбимой работе, которую боится оставить или хотя бы поменять, чтобы освободить себе время для творчества.

Мужчина мечтает о занятиях дайвингом и полётах на параплане. Он говорит: «Не сейчас. Сначала я должен начать больше зарабатывать, а уж потом я начну отдыхать и заниматься всеми этими интересными вещами».

«Расслабление дарует процветание». Чтобы понять эту фразу, вспомним, что энергия Внешнего Намерения – это энергия Вселенной. Прямо сейчас представьте вашу связь с ней. Представьте, что вы – часть Вселенной. Представьте, что вы – сама Вселенная. Что вы почувствовали? Расширение, тотальность, спокойствие.

Когда же вы захвачены маятником денег, вы зажаты и напряжены. Что вы чувствуете? Скорее всего - напряжение, беспокойство, стресс. Пока вы находитесь в таком состоянии, вы просто не способны принять и пропустить через себя энергию Вселенной.

Деньги – это тоже энергия. Энергия больших денег – это мощный и в тоже время лёгкий и подвижный поток, который можно подхватить и двигаться вместе с ним. Но это возможно, только если ваше внутреннее состояние резонирует с этим потоком.

Чтобы подключиться к энергии Вселенной, использовать Внешнее Намерение и быть в потоке – необходимо научиться расслабляться. Расслабляться – не значит бросить свои дела и ничего не делать. Это значит выбрать принципиально иное внутреннее состояние и другое отношение к процессу зарабатывания денег.

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

,

C детства многих из нас приучают исполнять чужую волю. Люди выполняют свои обязанности, служат отечеству, семье, идее. У каждого человека в той или иной степени есть чувства ответственности или вины. Каждый из нас «служит» в различных группах и организациях: семья, политическая партия, клуб, учебное заведение и пр. Все эти структуры рождаются и продолжают развиваться, если отдельная группа людей мыслит и действует в одном направлении. Когда присоединяются другие приверженцы - структура разрастается и набирает силу. Она заставляет своих членов придерживаться установленных правил и в итоге в силах подчинить себе большое количество людей. Так образовываются структуры, которые в Трансерфинге реальности называются маятниками.

«Любая навязчивая мысль — это маятник. Не позволяйте раскачиваться в вашей голове тем маятникам, которые наносят урон вашей благополучной жизни. Маятники в виде мыслей пытаются навязать вам свою игру. Опередите их. И предложите свою игру».

Сообщества людей, которые мыслят в одном направлении, создают энергоинформационные структуры — маятники. Эти структуры развиваются и подчиняют человека своим законам. Люди не осознают, что помимо своей воли действуют в интересах маятников.

СОВЕТ №1. РАСПОЗНАВАЙТЕ МАЯТНИКИ

Маятники появляются, когда мысли нескольких человек концентрируются в одном направлении. Мысленная энергия каждого человека той или иной группы соединяется в единый поток. Маятник начинает жить самостоятельно и подчиняет своим законам людей, которые задействованы в его создании.

Почему такая структура называется «маятник»? Потому что чем больше у неё приверженцев, тем больше она раскачивается, подобно маятнику. По такому принципу и был обозначен этот термин в книгах Вадима Зеланда о Трансерфинге реальности. При этом маятники питаются человеческой энергией. Если приверженцев такой энергоинформационной структуры становится меньше, её колебания угасают. Когда приверженцев не остается совсем, маятник останавливает своё движение и умирает. Вот только некоторые примеры угасших маятников: древние религии, каменные орудия труда, старинные виды оружия, устаревшие течения моды, виниловые пластинки.

Любой маятник по своей сути является деструктивным, то есть разрушительным, неплодотворным. Ведь он забирает энергию у своих приверженцев и властвует над ними. Маятнику нет дела до судьбы каждого человека. Цель у него лишь одна - получать энергию, а пойдет это на пользу людям или нет - не имеет значения.

Если человеку везёт, он в системе находит своё место и ощущает себя там, как рыба в воде. Он, как приверженец, отдает энергию маятнику, а маятник, в свою очередь, обеспечивает ему благоприятную среду для существования. Как только человек начинает нарушать правила структуры, маятник уже не может получать энергию от человека. И избавляется от строптивого приверженца.

Когда же человека заносит далеко от благоприятных линий жизни, существование в структуре чуждого маятника становится унылой каторгой. Такого рода маятник является для приверженца деструктивным на все сто процентов. Человек, в это случае, теряет свободу, вынужден жить по законам маятника и быть винтиком в большом механизме – по душе ему это или нет.

Главное научиться распознавать маятник и не принимать его правила игры без пользы для себя. Деструктивный маятник очень просто узнать по основному отличительному признаку. Он всегда соперничает с другими маятниками в борьбе за людей. Цель маятника - получить как можно больше энергии, для чего ему надо захватить как можно больше приверженцев. Чем агрессивнее маятник в этой борьбе, тем он более деструктивный, то есть опасный для человека.

На вышеизложенное, конечно, можно возразить. Ведь существуют, к примеру, различные благотворительные организации, что же в них деструктивного? Лично для каждого это то, что они, в любом случае питаются вашей энергией. И маятникам нет никакого дела до вашего счастья и благополучия. Эти структуры призывают быть милосердными в адрес других, но не в ваш. Если вам в этих условиях комфортно, и вы действительно счастливы, занимаясь таким делом, значит вы нашли своё призвание, свой маятник.

СОВЕТ № 2. ГАСИТЕ И ПРОВАЛИВАЙТЕ МАЯТНИКИ

Чтобы отказаться от неприемлемого для вас, сначала нужно его принять. Принять - означает не впустить в себя, а признать право на жизнь и с равнодушием пройти мимо. Это называется провал маятника. Другими словами - принять и отпустить, пропустить через себя и попрощаться. На первую атаку маятника всегда соглашайтесь, а затем аккуратно отступайте или как бы невзначай направляйте движение в выгодном для вас направлении. «Не цепляйтесь» – игнорируйте то, что вас раздражает, и оно исчезнет из вашей жизни. Когда маятнику не за что зацепиться, он проваливается в пустоту.

Попадая в нежелательную ситуацию или получая плохую новость, вы теряете равновесие. По стандартному сценарию, вам следует обеспокоиться, испугаться, поникнуть, упасть духом, выказать недовольство, раздражение. Сделайте всё наоборот: отреагируйте неадекватно, сломайте сценарий. Произведите подмену: страх смените на уверенность, уныние на энтузиазм, негодование на равнодушие, раздражение на радость. Это называется – гашение маятника. Сущность игры маятника заключается в том, чтобы вывести вас из равновесия. Вам необходимо намеренно нарушить правила этой игры – сделать всё что угодно, только не то, что от вас ожидают. Победа будет за вами.

Когда вы поддаетесь на провокацию маятников, вы будто засыпаете. Потому что полностью погружаетесь в навязанную игру. Ваш разум зомбируется происходящим. Если человека что-либо раздражает, считайте, что он ходит с крючком в голове. Маятник, цепляется за этот крючок и мгновенно находит подходящие раздражители. Для того чтобы «убрать из головы крючок», нужно изменить отношение к раздражителю. Отвлечь своё внимание, смириться с ситуацией, переключиться на другое. Поменять отношение не означает подавлять эмоции. Ведь загнанные вглубь себя – они тоже являются злом. Накопившись, такое зло непременно вырвется на волю и станет пищей для маятников. Лучше сначала дайте выход чувствам, а потом осознанно откорректируйте своё отношение. Бороться с маятниками – бессмысленно. Их надо либо игнорировать, либо оперативно заменять негативные эмоции на позитивные.

Сообщества людей, которые мыслят в одном направлении, создают энергоинформационные структуры — маятники. При этом маятники питаются человеческой энергией. Цель маятника - получить как можно больше энергии, для чего ему надо захватить как можно больше приверженцев. Любой маятник по своей сути является деструктивным, то есть разрушительным, неплодотворным. Главное научиться распознавать маятник и не принимать его правила игры без пользы для себя. Чтобы погасить маятник, надо его принять и отпустить, пропустить через себя и попрощаться. Когда вы поддаётесь на провокацию маятников, вы будто засыпаете. Если человека что-либо раздражает, считайте, что он ходит с крючком в голове. Бороться с маятниками – бессмысленно. Их надо либо игнорировать, либо оперативно заменять негативные эмоции на позитивные.

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

Я знаю одну ловушку, в которую попадают все люди, решившие изменить себя. Она лежит на поверхности, но так хитро устроена, что мимо нее никто из нас не пройдет – обязательно наступим и запутаемся.

Сама по себе идея «изменить себя» или «изменить свою жизнь» прямиком ведет нас к этой ловушке. Упускается из виду важнейшее звено, без которого все усилия пойдут прахом и мы в итоге можем оказаться в еще худшем положении, чем были.

Нас приучили ломать себя

Желая изменить себя или жизнь, мы забываем задуматься над тем, как мы взаимодействуем с собой или с миром. А от того, как мы это делаем, и зависит то, что будет происходить.

Для многих из нас главный способ взаимодействия с собой – насилие. С самого детства нас приучали, что себя нужно ломать, чтобы получить нужный результат. Воля, самодисциплина, никаких послаблений. И что бы мы ни предложили такому человеку для развития, он применит насилие.

Нужно ставить цели и достигать их? Загоню себя в болезнь, сражаясь за реализацию сразу пяти целей.

Детей нужно воспитывать лаской? Заласкаем детей до истерики и при этом будем давить собственные потребности и раздражение на детей – не место ему в дивном новом мире!

Мы становимся похожи на человека, который осваивает разные инструменты, умея только одно: забивать гвозди. Он и молотком будет бить, и микроскопом, и книгой, и кастрюлей. Потому что ничего, кроме забивания гвоздей, не знает. Если что-то будет не получаться, он начнет забивать «гвозди» в себя...

А еще есть послушание – одна из разновидностей насилия над собой. Оно заключается в том, что главное в жизни – это добросовестное выполнение инструкций. Унаследованное детское послушание, только вместо родителей теперь – бизнес-гуру, психологи, политики, журналисты…

Слова психолога о том, как важно прояснять в общении свои чувства, будут при таком способе взаимодействия восприняты как приказ.

Не «важно прояснять», а «всегда проясняй». И, обливаясь потом, игнорируя собственный ужас, мы пойдем объясняться со всеми, с кем раньше боялись.

Не обнаружив в себе еще никаких опор, никакой поддержки, только на энергии послушания – и в итоге сваливаясь в депрессию, разрушая и себя, и отношения.

И наказывая за провалы себя: «Мне же сказали, как правильно – а я не смог!»

Инфантильно? Да. И безжалостно к себе.

Очень редко проявляется в нас другой способ взаимоотношений с собой – забота. Когда ты внимательно изучаешь себя, обнаруживаешь сильные и слабые стороны, учишься с ними обходиться. Учишься самоподдержке, а не «самоподгонке». Бережно, не торопясь – и ловя себя за руку, когда привычное насилие над собой рванется вперед. А то ведь можно с таким остервенением начать о себе заботиться, что никому не поздоровится.

И кстати: с появлением заботы нередко исчезает желание себя изменить.

Publisher: Gaya - августа 17, 2019

Вы не замечали, что о жизни по-настоящему богатых людей мало что известно? Что иногда они, имея личный самолет и виллу на Канарах, ходят в старой одежде? Можно было бы подумать, что это от жадности или из-за боязни преследования каких-либо служб, но дело в другом.

Каждый владелец аккаунта на Facebook рано или поздно сталкивается с проблемой «нежелательных друзей». Вы выкладываете разную личную информацию в своем профиле, добавляете интересные фотоснимки, комментарии и посты, предназначенные для близких и старых, проверенных временем друзей, а в «друзья» к вам стучатся совсем посторонние люди или коллеги, которые в принципе не должны видеть эту информацию. Что же делать: отказать – неудобно, допустить – придется тщательно фильтровать всю выкладываемую информацию и убирать лишнее?

Прежде чем перейти к теме, предлагаю посмотреть тематические статьи: обзорная статья и любопытные данные про то, как ведут себя .

С учетом новых возможностей Facebook в каждого пользователя есть три пути:

• вежливый: добавить в друзья, предварительно убрав все лишнее, тем самым ограничив себя в общении;
• невежливый: или оставить заявку навсегда в стадии «на рассмотрении» или просто по-честному отклонить заявку, объяснив или просто промолчав при встрече. Оба решения чреваты сложностями в дальнейшем общении и потерей хороших отношений;
• практичный: принять заявку, но добавить в так называемые «ограниченные друзья».

Что же такое дружба с ограничениями в Facebook и как воспользоваться этой функцией?

Facebook предлагает интересное решение в ситуации с предложением дружбы от малознакомых людей, коллег или родственников. Итак, если проигнорировать или открыто отказать неудобно, смело добавляйте знакомых в «друзья», но при этом используйте список «Ограниченные». То есть человек становиться другом в Facebook, но при этом попадет в специальный список «Ограниченных друзей». Пользователи из этого списка считаются друзьями, но при этом не обладают правами полного просмотра информации вашего аккаунта. Им доступна лишь «официальная» часть контента, а личные фотографии, записи и другой слишком приватный контент — просто недоступен как и для обычных посторонних пользователей. Очень удобно и практично, нет обид и одновременно нет утечки частной информации к малознакомым людям.

Как реализована на практике эта возможность? Сперва вы как обычно добавляете человека в друзья (кнопка «Подтвердить»), а затем добавляете его в список «Ограниченные». Последовательность такова:

• открываем список «Друзья»;
• около интересующего имени открываем вкладку «Друзья» и нажимаем в ней «Добавить в другой список», а в качестве искомого списка выбираем «Ограниченные». После этого, официально этот пользователь будет считаться другом, но на деле — его права на просмотр вашей частной информации существенно сокращены. На деле все это выглядит очень по-английски – вежливо и очень уважительно к пользователю.

Кроме этого, есть одна небольшая тонкость в предоставлении информации друзьям из списка «Ограниченные » — как уже было сказано, вашу личную информацию они не видят, фотографии не предназначенные для широкой публики просматривать не могут, но если этот человек будет отмечен на выложенном в альбом снимке как «друг», то это фото станет доступно для него. Если же хотя бы один из ваших близких друзей укажет на снимке человека из ограниченного списка – Facebook пришлет вам запрос на разрешение публикации и открытый показ фото. Обязательно помните об этом добавляя новые снимки и отмечая на них знакомых и друзей.

Видео.
В продолжение темы, предлагаю посмотреть видео о настройке фан страницы в Facebook.

Почему «Фейсбук» выбирают для общения и обмена информацией люди самого разного возраста, социального положения и степени занятости? Причин много, и одна из основных – действительно тонкие настройки приватности. Здесь легко можно общаться с кем хочешь и когда хочешь, как из «активной», так и из «пассивной» позиции. То есть получать только самостоятельно отобранную информацию и делиться своим контентом лишь с теми, кому он предназначен.

Поклонники других сервисов скажут, что в этом нет ничего особенного, ведь любая социальная сеть позволяет свободно добавлять и удалять контакты. И все-таки американская открытость вкупе с американским уважением к частному пространству каждой личности отразилась в функционале и сделала его, пожалуй, одним из самых комфортных мест для контролируемых социальных связей.

Стандартная опция любой сети – прямое добавление и удаление контактов. Именно этого, то есть полного удаления из списка друзей, заслуживают агрессивные сетевые тролли, спамеры и очевидные мошенники. Но бывают ведь случаи не столь очевидные. Иногда реальные и виртуальные знакомства пересекаются, и движения вашей мышки могут стать предметом долгих бесплодных обсуждений как с обиженным «другом», так и с многочисленными наблюдателями. А если среди удаленных «друзей» есть родственники или соседи по офису, то абстрактные рассуждения могут перерасти во вполне реальные конфликты.

Бывает, что вы и сами не хотите рвать все виртуальные связи с некоей личностью – просто определенная часть ее сетевой активности, мягко говоря, раздражает. А бывает, что вам совсем не мешают сомнительные афоризмы коллеги в вашей ленте новостей, но вот свои собственные замечания о стиле работы вашего общего руководителя хотели бы от него или от нее спрятать. Что ж, функционал «Фейсбука» позволяет легко осуществить эти замыслы.

Радикальное удаление

Впрочем, начнем все-таки с общеизвестной опции – полного удаления контакта. Иногда это – лучший выбор. Если вам повезло добавить в ленту совершенно случайного для вас незнакомца, тем более, имеющего сомнительную репутацию или забивающего своей рекламой все каналы связи, то надежнее всего расстаться с ним навсегда. Между прочим, сам удаленный узнает об этом, только если специально наблюдает за вашей активностью. Оповещений о том, что кто-то удалил его из списка друзей, ни один из пользователей Facebook не получает.

Порядок действий при удалении контакта следующий.

1. Найти аватар нежеланного «друга» в любом доступном месте – например, в своем профиле или в ленте новостей рядом с его очередной спамерской публикацией.
2. Навести на аватар курсор. После этого вы либо сразу увидите выпадающее меню с пунктом «Удалить из друзей» («Unfriend»), либо обнаружите кнопку «Друзья», и меню появится при подведении курсора к этой кнопке.
3. Нажать на требуемый пункт и наслаждаться покоем.

Удаление из читателей

Случается, что не вполне желанно внимание определенного «друга» к вашей собственной сетевой активности. Ну, например, если этот друг – теща или свекровь, считающие, что социальные сети просто крадут ваше время у семьи. Или если по злой иронии судьбы вас угораздило добавить в друзья своего налогового инспектора. Или даже ничем лично не опасный юзер не разделяет вашей чистой любви к бабочкам и кузнечикам и грубо смеется над всякой размещенной фотографией насекомого.

Против «друга», чье внимание к вашим записям нежелательно, но полный разрыв кажется преждевременным, есть несколько приемов.

1. Занести его в список «ограниченных» («restricted») друзей. Порядок действий – добраться до того же выпадающего меню, что и при удалении, только нажать на пункт «добавить в списки» и подпункт «ограниченные» (в англоязычном варианте: «add to lists, restricted»).

Этим действием вы ограничиваете доступ своего друга ко всем своим записям, кроме публичных. Опция подходит для тех пользователей, для которых «Фейсбук» – прежде всего средство общения, а не продвижения себя, так что в публичный доступ они почти ничего не выкладывают. Либо для тех случаев, когда вы целенаправленно ограничиваете доступ публики к определенной части своего контента, и это именно та часть, в которую не стоит посвящать и вашу свекровь. Например, ни она, ни ваше начальство почему-то никак не могут привыкнуть, что вы хорошо разбираетесь в нюхательном табаке или ставках во всех окрестных казино. Ну и пусть думают, что ваши страстишки – давно в прошлом.

2. Ограничивать доступ к конкретным постам. Для каждой записи на Facebook можно выбрать свою аудиторию, причем исключить из числа читателей не только людей, занесенных в предварительно созданные списки, но даже одного-единственного пользователя. Если последовательно применять опцию «Выбор аудитории поста» («Audience selector»), то вполне можно создать у вашей тещи (или все же свекрови?) впечатление, что ни минуты лишнего времени вы на этот ужасный интернет не тратите, и пользуетесь сетью исключительно ради отправки личных сообщений деловым партнерам.

Работает опция следующим образом. Отсылая запись, нажмите на кнопку выбора аудитории (на ней может быть написано как название функции, так и установленный по умолчанию вариант – например, «доступно всем», или «только друзья»). В выпадающем меню вы увидите список вариантов. Выберите «Настройки пользователя» («Custom»), и, далее, «Не могут видеть» («Hide this from»). В поле ввода впишите имена нежелательных читателей.

Фильтры для информации

Не менее частая ситуация – когда вы устали от записей конкретного «друга» и не хотите их читать. Но удалять его вообще из числа контактов не намерены: в принципе, человек хороший, но что делать, если его рассказы о количестве выпитого и съеденного на очередном фуршете уже вызывают у вас тошноту…

Решение простое: добраться до того же меню, привязанного к аватарке, и обратить внимание на пункт «Показывать в ленте новостей» («Show in news feed»). Если вы читаете размещаемые в ленте записи «друга», то возле этого пункта будет стоять птичка. Чтобы избавиться от раздражающих записей, ее нужно снять. Можно еще выбрать пункт «Настройки», затем « Какие типы обновлений» («What types of updates? ») и освободить себя только от конкретного вида обновлений, создаваемых пользователем, – например, от фотографий или игр.

Как обычно, сам пользователь, подвергшийся цензуре, ничего не узнает.

А где гарантии?

Опыт миллионов пользователей доказывает, что все названные опции действительно работают. Но Facebook, конечно, не может отвечать за все действия ваших особо любопытных и непомерно активных «друзей». Тем более – за их офлайновую активность. Например, вы занесли чрезмерно болтливого и обидчивого коллегу в список «ограниченных» контактов, а он прямо на работе заглянул через ваше плечо и увидел на экране компьютера выставленные настройки. Вы уверены, что обезопасили себя от обсуждения своих увлечений с тещей в ленте новостей, но ведь она может еще присоединиться к одной с вами группе. А настройки для «ограниченных друзей» на контент, размещаемый в группах, не распространяются. Вы оградили себя от душераздирающих историй романов виртуальной подруги в своей хронике, а она шлет их вам в личку. И так далее. Никакая автоматика не отменяет личного внимания к своему контенту и своим виртуальным связям. Ну а если вы хотите сохранить информацию в полном секрете, лучше вообще не размещать ее в социальных сетях.

Не так давно, обратилась ко мне знакомая медийная персона (фамилию которой, я, пожалуй, не буду называть, хотя может быть и зря) с нестандартным вопросом. А именно: на личном профиле в Facebook у нее образовалось 5000 друзей. Если вы не в курсе – это последний рубеж. Дальше – никаких друзей, только подписчики.

Казалось бы, тоже мне проблема – «я популярен, что мне делать дальше?». Но для тех, кто использует социальные сети в качестве одного из основных рекламных каналов, лимиты Facebook – не самая приятная новость.

В общем, так как подобных проблем я своими руками никогда не решал (тем более, на своем аккаунте), пошел гуглить. И нагуглил. Способ-таки есть, просто нужно немного поковыряться (что собственно, вкупе со всеми необходимыми ссылками, я и сказал заказчице). Но, как и следовало ожидать, она попросила взять это дело на себя. А я взял.

З.Ы. Даже если у вас меньше 5000 друзей на Facebook, лучше все-таки знать, как превратить личный профиль в страницу (а именно этим мы и будем заниматься). Так что, никуда не уходите…

1. Прежде всего, осознайте, что путей всего 2:

• удалить всех кого вы не знаете, и периодически намекать в микроблоге, что неподалеку от кнопки «добавить в друзья», есть кнопка «подписаться»;
• сделать свой персональный профиль публичной страницей, (как те страницы, которые массово создаются на Fb под самые разные бизнес цели) с сохранением в нем всех имеющихся друзей и подпичиков.

Как мне кажется, второй вариант все-таки предпочтительнее. Потому что:

• можно и дальше набирать друзей-подписчиков;
• с ними все так же можно общаться в личке;
• на страницу привычнее отстраивать таргетированную рекламу;
• вся маркетинговая аналитика становится сильно подробнее.

Однако есть и минусы:

• история микроблога потеряется (записи удалятся, хотя фото и видео можно спасти);
• поменяется интерфейс (то есть, если вы привыкли работать в Fb с пользовательского профиля – сперва будет слегка непривычно);
• страницы и группы, в которых вы были администратором, придется перепоручать на какой-нибудь пользовательский профиль (свой новый или кого-нибудь из своих знакомых).

Собственно, вот и все. Если вы до сих пор согласны, что мутировать до состояния «страницы» предпочтительнее – едем дальше.

1. Прежде всего, вам нужно заказать у Facebook выгрузку информации из своего профиля (те самые фото, видео и переписка). Для этого нужно просто зайти в свои настройки (выпадающее меню в правом верхнем углу/кнопка «настройки»). А затем нажать «загрузить копию вашей информации на Facebook».

Важный момент: проверьте ящик, который указан в качестве основного. Мы с заказчицей на этом пункте около 2х недель потеряли. В свое время она удалила ящик, на который регистрировала аккаунт, а запасной ящик (который назван очень похожим образом) в настройках не поменяла. Вот мы и ждали письма, которое физически не могло дойти.

1. Пока вы ждете подготовки этого самого архива, самое время заняться передачей прав на администрирование групп и страниц (особенно, если вы администрируете их в одиночку). Для этого нужно зайти в наши любимые «Настройки» внутри страницы, выбрать «Роли страницы» и добавить человека (или нескольких) определив для них меру полномочий. Еще раз оговорюсь, что это могут быть как ваши друзья/коллеги, так и ваш собственный новый пользовательский аккаунт.

1. Через день-другой после отправки заявки, к вам на почту должен прийти архив (поле смены е-мейл адреса на корректный, мы получили его через сутки). Архив нужно скачать, распаковать, посмотреть все ли хорошо, попутно поностальгировать о делах былых, посомневаться еще раз, нужно ли переходить на страницу, и двигаться дальше.

Важный момент: лучше выкачать архив сразу, потому что через несколько дней он автоматически удаляется (политика Facebook).

1. Самая ответственная часть работы здесь… Теперь, когда все необходимые приготовления выполнены,